Что значит кроссфит? как понять слово кроссфит? значение и смысл

Что означает кроссфит?

Кроссфит довольно-таки новая система фитнес тренировок, которая набирает с каждым днем огромную популярность среди начинающих и профессиональных спортсменов. Основным «козырем» кроссфита — это отказ от какой-либо специализации.

Кроссфит создан таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Спортсмен получает полноценную и равномерную физическую нагрузку. Можно сказать — это физкультура в самом лучшем смысле этого слова.

Комбинированные упражнения с тяжелой атлетикой, гимнастикой, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дают широкий спектр разнообразных тренировок на каждый день, которые позволяют внести разнообразие и сделать тренировки значительно интересными и эффективными. Принципы, которые лежат в основе кроссфит комплексы, позволяют легко адаптировать тренировочный процесс для людей с разным уровнем физической подготовки.

Кроссфит включает высокоинтенсивные тренировки на различные группы мышц (иногда нескольких одновременно), они направлены на развитие не только мускулатуры атлета, но и тренировки сердечно сосудистой системы, системы дыхания и выносливости организма.

Возможно вам приходилось видеть, как человек поднимает гири, затем бежит и подтягивается на турнике, после совершает бег с препятствиями, лезет через 2-х метровую стену, поднимает штангу и все это с большой скоростью. Вот это и есть кроссфит. Главное достижение в кроссфите не только отягощение, которое вы с каждой тренировкой увеличиваете, но и время, за которое вы проходите всю дистанцию.

На сегодняшний день кроссфитом активно увлекаются десятки тысяч людей по всему миру, среди них подростки и пожилые люди, олимпийские чемпионы и спортсмены по боям без правил, полицейские и военные, спортсмены профессионалы и обычные люди, которым небезразлично своё здорове. В кроссфите варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть комплекса остается без изменений.

Для кого Кроссфит

Кроссфитом могут заниматься все, кто нуждается в постоянной физической форме. Всем, кому нужна сила и выносливость. Не даром эту методику первыми испытали на себе военные, полиция. Если вы поставили себе цель стать сильным и выносливым, то кроссфит как нельзя лучше подойдёт для достижения вашей цели.

Кроссфит и другие виды спорта

Виды спорта с узкой специализацией в которых нужна только максимальная сила или максимальная скорость кроссфит вряд ли подойдёт. Для таких видов спорта существуют свои отдельные методики.

Но те виды спорта такие как: бокс, карате и другие виды единоборств в которых существует отдельно обще физическая подготовка идеально подходит кроссфит.

Ведь в таких видах спорта спортсменам нужна сила, скорость и выносливость.

Основные принципы Кроссфит

Основные принципы кроссфита – это разнообразие тренировочного процесса. Обыденность – ваш враг. Составляйте ваш тренировочный процесс таким образом, чтобы он был не сильно длинным, но интенсивным.

Периодически добавляйте новые элементы с различных видов спорта. В кроссфите прекрасно соединены такие виды спорта как: бег, плавание, велоспорт, гимнастика, тяжёлая атлетика.

Комбинируйте силовые упражнения с растяжками.

Немаловажно в кроссфите и питание. Нужно составить свой рацион таким образом, чтобы после физических нагрузок организм смог восстановить свои силы и при этом не набрать избыточный вес. В свой рацион необходимо включить мясо, овощи, фрукты, орехи, семечки и при этом исключить сахар.

Кроссфит тренировки.

Тренировочный день в кроссфит состоит из высокоинтенсивных коротких тренировок. Вся тренировка проходит при сто процентном напряжении.

В кроссфит также существуют и спокойные тренировки, они служат для отдыха и в тоже время дают нагрузку на области тела, это могут быть стойка на руках, упражнения на равновесия и другие.

Комплексы, которые выполняются на время сменяются силовыми комплексами, обычно делают один комплекс в день. Тренировки обычно длятся в среднем около 30 минут, ещё минут 30 уходит на разминку и растяжки.

Как начать тренироваться

Для начинающих, которые не имеют опыта необходимо изучить технику выполнения упражнений, комплексы выполнять с минимальной нагрузкой. После изучения техники можно начинать тренировки по базовым программам ограничив вес отягощений, количество подходов и повторений. Через месяц можно поднимать нагрузку.

Для занятия кроссфитом как минимум нужно:

Турник

Брусья, а лучше кольца

Штанга

Разборные гантели или гири различных весов.

Ну и конечно же беговая дорожка. Можно конечно бегать вокруг спортзала.

В Кроссфит программах часто используется различное оборудование, но его всегда можно заменить снарядом из списка выше.

Тренировки проводятся в несколько урезанном варианте, например, включать в тренировочную программу только меткон-комплексы (круговые комплексы и любые комплексы на время) можно вообще тренироваться с минимум снарядов: например — тренировки в школьном дворе, если есть хотя бы гантели или гири.

В кроссфите существуют программы которые не требуют ничего кроме турника или брусьев, но все же тренировочные программы с таким минимумом не смогут быть полноценной заменой полному Кроссфит комплексу.

Круговые комплексы

Основную, на мой взгляд, часть систему Кроссфит тренировок составляют высокоинтенсивные кардио комплексы, или гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. В таких системах задача стоит или совершить за минимально установленное время установленный объем работы, либо сделать за время которое установлено, максимальный объем упражнений.

Пример тренировки:

Три подхода на время: бег на 400 метров, 21 мах гири 24кг (или гантели 24кг), 12 подтягиваний.

Здесь поставлена задача выполнить все циклы подходов за минимальное время, между упражнениями отдыхать как можно меньше или вообще не отдыхая.

Вы пробегаете 400метров, сразу же делаете махи гирей, подтягиваетесь 12 раз и дальше идете на второй круг, снова бег, махи гирей и подтягивания.

Базовые упражнения Кроссфит

Кроссфит имеет большое количество упражнений, приемов и их вариаций. Но существует несколько базовых упражнений, которые составляют основу Кроссфит тренировок.

Упражнения с собственным весом:

Приседания. Приседания могут быть на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.

Разгибание спины – ноги закреплены упираясь бедрами в опору, руки за головой, спина в свободном состоянии. Поднятие спины из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.

Запрыгивание – из положения на корточках, атлет запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.

Бурпи – это упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания нужно подтягивать ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.

Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.

Скакалка – этот спортивный снаряд знает любой ребенок. Единственное отличие от класических прыжков на скакалке заключается в том, что прыжок делается более затяжной, для того чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. В этом упражнении приходится сильнее отталкиваться и прыгать выше.

Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Выпадающая нога, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.

Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.

Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярна полу и не отклоняться.

Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.

Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.

Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с отягощениями:

Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, атлет поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.

Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.

Приседания со штангой. Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Атлет приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.

Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, по принципу качелей.

Это лишь небольшая часть из того, что используется в кроссфит тренировках. Здесь описаны лишь базовые упражнения, которые заставят Вас и попрыгать, и побегать и поднимать тяжести, а также делать то, о чем вы даже не подозревали

Источник: http://sports-in.ru/chto-oznachaet-krossfit/

Кроссфит (Crossfit): что это такое, плюсы и минусы системы тренировок

Еще 17 лет назад спортсмены ничего не знали про кроссфит (crossfit) — что это такое и для чего данная система применяется. В 2000 году у Грега Глассмана и Лорена Дженаи, появилась идея создать фитнес — корпорацию CrossFit Inc., в основе которой заложен принципиально новый вид спорта. Итак, что такое кроссфит сегодня?

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которого включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, комплекса упражнений стронгмен и других видов спорта.

Читайте также:  Что значит тату звёзды? выбор тату звезды? значение и смысл

Crossfit в отличие от других фитнес направлений — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в т.ч. и в России. Кроме того кроссфит — это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000г.

, который по совместительству и является его основателем.

Перевод с английского

Немногие, даже продвинутые атлеты, знают, как переводится кроссфит (crossfit):

  • Cross — пересекать/форсировать или скрещивать;
  • Fit — фитнес.

То есть, «форсированный фитнес» — другими словами высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» — то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита, в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные приложения со щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, что это такое, и каким образом он может развить физические возможности человека — об этом мы поговорим в нашем материале. Что такое кроссфит — смотрите на видео!

Для чего нужен кроссфит?

Кроссфит прежде всего направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc., характеризуя это вид спорта, определяет его как — постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах.

Это комплекс упражнений, длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. Вот что значит кроссфит в фитнесе — это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли.

О том, что такое кроссфит тренировка и какие основные сеты она в себя включает, мы поговорим более подробно дальше. В основы кроссфита входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и занятия со свободными весами.

Так для чего нужен кроссфит? Безусловно как и любое фитнес направление в спорте он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других crossfit ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.

Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта у кроссфита есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного

Источник: https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html

Смысл кроссфит-тренировок – свежие статьи и интересная информация

Ответ на простой вопрос, зачем нужно заниматься кроссфитом? Что привнесут в жизнь каждого человека кроссфит-тренировки на постоянной основе? Несколько примеров дневных программ.

Вы заходите в зал, видите на доске прописанную тренером программу, начинаете ее выполнять, а через какое-то время в голове зарождается мысль о том, что вы хотите умереть, только бы не испытывать эти муки. Внутри вас живет мотивация, и вы закончите WOD.

Но сторонние наблюдатели будут смотреть на тренировки кроссфит-группы и задаваться вопросом, зачем это все нужно. Спортсмены краснеют и обильно потеют, тяжело дышат, в их глазах полное отчуждение периодически чередуется с тоскливой безысходностью.

Зачем это им нужно?

Если ответить кратко, то для того, чтобы укрепить здоровье и сделать свою жизнь более полноценной.

Именно кроссфит готовит человека к суровым реалиям жизни и помогает в любой ситуации.

Кроссфит – это лучшая адаптация с жизненным ситуациям, тренировки подразумевают интенсивную работу в течении короткого периода времени.

За этот небольшой временной отрезок вы успеете выполнить упражнения из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и даже гиревого спорта, вы будете бегать и прыгать, тягать, кидать и носить тяжести, причем у вас не будет возможности долго перестраиваться с одного вида нагрузки на другой.

Именно такая экстренная смена активности делает функциональный тренинг лучшей физической подготовкой, кроссфитер становится образцом жизнестойкости.

Для неподготовленного человека любое бытовой действие может принести отдышку – подъем по лестнице, когда не работает лифт, поход по магазинам, когда нет возможности довезти покупки на такси и т.д. Кроссфит-тренировки делают организм человека более сильным и выносливым, в том числе и его дыхательную систему.

Именно это является той самой целью, ради которой большинство людей приходят в кроссфит, они хотят быстро прийти в хорошую форму. Лишь немногое количество людей склонны к наличию хорошей фигуры от природы.

Для таких достаточно делать зарядку по утрам и изредка ради своего удовольствия выходить на пробежку. Большинству из нас повезло намного меньше, для большинства красивое тело является результатом интенсивных тренировок.

В кроссфите все упражнения выполняются в быстром темпе, прокачиваются все группы мышц, в самое ближайшее время начинающие спортсмены начинают наблюдать изменения в своем телосложении.

Самый страшный противник человека – это он сам. Никто не станет обманывать и утверждать, что кроссфит – это легко и просто. Из-за этой сложности многие и не хотят записаться на тренировки. Но те, которые не испугались трудности и записались имеют все возможности измениться не только физически, но и духовно.

Каждая тренировка – это соперничество: с товарищами по группе, с самим собой и своими слабостями. Бросить вызов себе – это значит уже стать сильнее, перебороть свои страхи, научиться выполнять любую поставленную задачу, обрести уверенности. Сильная воля позволяет добиваться своего не только в зале, но и в жизни.

Заниматься кроссфитом – это модно, приобщиться к этой молодой спортивной дисциплине стоит уже ради этого. О кроссфите говорят абсолютно все, даже не имеющие отношения к спорту. Теперь вы сможете не только поддержать разговор, но и почувствовать свою причастность к свежему веянию.

Выбрав функциональный тренинг, вы выбираете не вид тренировки, а образ жизни. Вы становитесь уверенным, мотивированным, именно такие люди сейчас в тренде. Более того, вы обретете компанию из таких же людей в лице своих товарищей по группе.

Расширять кругозор, общаться и развиваться – сейчас это особенно модно!

Группа на занятии объединяет людей разного возраста, материального и социального положения. В коллективе царит особенная атмосфера, она полна соперничества, но при этом полностью лишена чувства зависти и прочих негативных проявлений.

Вы ощутите это на себе: сейчас вы отдаете последние силы для того, чтобы сделать WOD быстрее других, а сразу, как завершите тренировку, будете так же яро переживать за своих товарищей.

А после занятия практически во всех клубах принято «дать пять» каждому из группы и обязательно обсудить сегодняшнюю тренировку.

Если подытожить все вышеизложенное кратко, то кроссфит – это современно, весело и полезно! А для того, чтобы ваши тренировки были еще и разнообразнее, предлагаем несколько вариантов WOD.

  • Гребля, 250 метров;
  • Тяга штанги к подбородку (техника сумо), 21 повтор;
  • Подтягивания, 15 повторов.

Нужно выполнить как можно больше циклов за 15 минут.

  • Бурпи, 70 повторов;
  • Пресс, 60 повторов;
  • Свинг (махи гирей), 50 повторов;
  • Подтягивания, 40 повторов;
  • Отжимания в стойке на руках, 30 повторов.

Постарайтесь выполнить комплекс как можно быстрее.

  • Взятие штанги на грудь в сед с виса, 15 повторов;
  • Отжимания, 30 повторов.

Выполнить 5 кругов за максимально короткий промежуток времени.

Источник: https://fiteria.ru/statji/smysl-krossfit-trenirovok.html

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это достаточно новая система фитнес тренинга, которая с каждым днем набирает все большую популярность среди спортсменов.

Главным «козырем» кроссфит является отказ от какой либо специализации. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма.

Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать это физкультура в лучшем смысле этого слова.

Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие и сделать тренировочный процесс намного интереснее и эффективней. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфит тренировки для людей различного уровня физической подготовки.

Кроссфит – это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма.

Возможно, вы видели, как человек тягает гири, потом бежит и подтягивается на турнике, затем совершает кросс – пробег с препятствиями, лезет через 2-х метровую стену, поднимает штангу и все это с невероятной скоростью. Это и есть кроссфит. Главное достижение здесь не только вес, который вы увеличиваете с каждой тренировкой, но и время, за которое вы проходите всю дистанцию.

Кроссфитом активно занимаются десятки тысяч людей во всем мире, среди них дети и пожилые люди, олимпийские чемпионы и чемпионы боев без правил, полиция и военные, профессиональные спортсмены и просто люди, которым небезразлично их здоровье. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

[poll id=»6″]

Для кого Кроссфит

Кроссфит можно смело рекомендовать всем, кто остро нуждается в повседневной хорошей физической форме. Всем для кого важна и сила и выносливость. (Неспроста методику первыми попробовали на себе полицейские и военные, сотрудники спецподразделений.) Если ваша цель здоровье, отменная физическая форма, выносливость на все случаи жизни — Кроссфит для вас.

Кроссфит и другие виды спорта

В тех видах спорта где нужна максимальная сила, максимальная скорость, максимальная выносливость, то есть узкая специализация — Кроссфит как методика подготовки вряд ли подходит. Для максимального развития отдельных параметров разработаны другие методики.

Но те виды спорта в которых есть отдельно ОФП, отдельно — СФП и наработка техники — Кроссфит подойдет идеально. Примеры — ММА, Бокс, Карате и другие БИ вводят элементы Кроссфита в свои тренировочные программы. Это те виды спорта, где атлетам требуется и выносливость и сила и скорость одновременно.

Читайте также:  Что значит азер? происхождение слова азер?

Основные принципы Кроссфит

Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Сохраняйте такой уровень питания, который позволит восстановить силы после физической нагрузки, но при этом не набрать вес. Разрабатывайте и комбинируйте основные приемы: становую тягу, рывки, приседания, жимы, толчки.

Также необходимо овладеть основами гимнастики: растяжки, наклоны, подъем по канату, отжимания в упоре, сидя, пресс в стойке на кистях, пируэты, сальто и захваты. Важно также усердно и быстро бегать, плавать, грести и кататься на велосипеде. Комбинируйте эти элементы 5-6 дней в неделю, насколько позволит вам ваша фантазия. Ваш враг – обыденность.

Делайте ваши тренировки непродолжительными, но интенсивными. Периодически добавляйте новые виды спорта.

Тренировки Кроссфит

Смысл Кроссфита в коротких высокоинтенсивных тренировках, но, разумеется, не все тренировки проходят при 100 процентном напряжении. Есть относительно спокойные тренировки, которые служат одновременно и отдыхом и дают нагрузку другого плана, скажем гимнастические тренировки на баланс, стойки на руках и т. д.

Комплексы, выполняемые на время, сменяют силовые комплексы, что также дает отдых психике. Обычно делается один комплекс в день. Тренировки короткие, в среднем меньше получаса, иногда меньше 15-20 минут. Таким образом, с разминкой и растяжкой все укладывается в час.

Казалось бы мало, возникает ощущение что надо нагрузить организм дополнительно, но этого делать не стоит.

Если начинающие не имеет никакого спортивного опыта — первый месяц стоит отвести изучению техники. Изучать упражнения из комплексов, выполнять комплексы с минимальной нагрузкой, следя за техникой исполнения.

После того как все упражнения будут изучены можно начинать тренироваться по базовой программе, но урезав существенно (вес/подходы/повторения) нагрузку.

Если в течении месяца вы сможете не пропустить ни одной тренировки — можно немного поднять нагрузку в следующем месяце.

Минимальное необходимое оборудование для занятий Кроссфит

  1. Турник – обязательно
  2. Брусья (еще лучше кольца) – обязательно
  3. Штанга – обязательно
  4. Гантели разборные, гири разных весов.

Есть еще одно условие для тренировок — место для бега. Это может быть тренажер беговая дорожка либо место для бега рядом со спортзалом. На мой взгляд бегать можно везде, я лично бегаю в дворе дома или вокруг своего квартала.

В программе Кроссфит используется еще оборудование, но его всегда можно заменить чем то из списка. Проводить тренировки в несколько усеченном варианте, например включать в свои тренировки только меткон-комплексы (круговые комплексы и вообще любые комплексы на время) можно вообще с самым минимумом: например — тренироваться в школьном дворе, если есть хотя бы свои гири.

В кроссфите есть комплексы которые не требуют ничего кроме турника или брусьев, но все таки тренировки только по таким комплексам не будут полноценной заменой полной Кроссфит программе.

Круговые комплексы

Большую и, на мой взгляд, центральную часть системы тренировок Кроссфит составляют высокоинтенсивные комплексы кардио, либо гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. В таких комплексах задача стоит либо сделать за минимальное время указанный объем работы, либо сделать за указанное время максимальный объем работы. Вот пример тренировки:

Три раунда на время: бег 400 метров, 21 мах гири 24кг (или гантели 24кг), 12 подтягиваний. Здесь стоит задача выполнить всю тренировку целиком за минимальное время, отдыхая между упражнениями как можно меньше или не отдыхая совсем. Вы пробегаете 400метров, тут же делаете махи гирей, подтягиваетесь 12 раз и дальше идете на второй круг, снова бег, махи гирей и подтягивания.

Основные упражнения Кроссфит

Кроссфит имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Но изначально их было не так много. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк Кроссфит тренировок.

Упражнения с собственным весом:

  • Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)
  • Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.
  • Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.
  • Бурпи – упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.
  • Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
  • Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в Кроссфите, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.
  • Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

  • Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.
  • Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.
  • Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
  • Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.
  • Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

  • Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.
  • Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с грузами:

  • Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.
  • Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
  • Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.
  • Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Это только малая часть из того, что использует кроссфит в своих программах тренировок. Здесь указаны лишь основные упражненя, которые заставят Вас и попрыгать и побегать и поднимать тяжести, а также делать то, о чем вы даже не подозревали

Источник: http://fensite1.ru/chto-takoe-crossfit.html

«Использование слова «кроссфит» без разрешения правообладателя — это воровство»

Интервью с основателем первого в России кроссфит-клуба CrossFit Berloga

Кроссфит-программы стали спасением для всех уставших от рутины в спортзалах, где инвентарь всё больше напоминает орудия массового поражения, а тренеры — недостижимый идеал. В Россию кроссфит принёс сибирский проект CrossFit Berloga, став первым официальным представителем сверхпопулярного в Америке бренда.

Кроссфит — как проект, торговая марка и система тренировок — возник в Америке в начале 2000-х годов. Его автором считается Грег Глассман, бывший гимнаст, а ныне культовый тренер-теоретик, построивший международный сетевой проект.

В отличие от обычных тренировок, в кроссфит-клубах предлагают комплекс упражнений разной степени интенсивности и следят не только за ростом мышц, но и выносливостью. Первый в России кроссфит-клуб открыл спортсмен Алексей Снурницин.

Сейчас в CrossFit Berloga постоянно занимаются больше 300 атлетов, каждое лето проходят выездные тренировки, на очереди — Крым и Таиланд.

Алексей Снурницин (посередине), основатель CrossFit Berloga, 44 года

Откуда вы? Что было до CrossFit Berloga?

Спорт — огромная часть моей жизни, если не вся жизнь. В детстве занимался теннисом, хоккеем, боксом (одно время даже входил в молодёжную сборную России по боксу), почти десять лет ходил в спорткомплекс «Динамо».

В 1990-е годы, когда начались непростые времена, пришлось заниматься бизнесом, который не приносил удовольствия. Эта была фабрика по производству одежды, я был совладельцем и занимался развитием розничной сети.

Развернулись относительно широко: поставки были по всей Сибири, кое-что уходило в Москву. Такой бизнес средней руки.

В конце 2000-х годов, в кризис, ситуация была обратной: если в 1990-х все уходили в бизнес, то тогда «выходили». Стало совсем тяжело, пришлось завязать. И тогда я снова ушёл в спорт, в фитнес-клуб Studio Fit, начал тренировать людей. Помню, в детстве говорил бабушке, что хочу стать тренером, а она отвечала, что «денег-то это совсем не приносит» (улыбается). Оказалось, приносит.

Три года побыл тренером, а потом решил, что куда-то надо двигаться, что-то такое придумать. Всё-таки жилка бизнесовая никуда не делась. Но Грег Глассман — американец, который придумал кроссфит, — меня опередил (улыбается). Он уже всё сделал, так что это нам пришлось покупать у него франшизу, а не ему у нас.

Как вы узнали про кроссфит?

Читайте также:  Что значит тату санкофа? выбор тату санкофа? значение и смысл

Довольно случайно, на тренировке. Правда, вся информация по кроссфиту была только на английском языке, которого я тогда не знал, а чтобы получить франшизу и открыть аффилиат (зал для занятий кроссфитом — прим. ред.), нужно было сначала получить сертификат тренера. Пройти обучение от штаб-квартиры компании, сдать тест и только потом думать о филиале.

Мои партнёры поверили в меня, и я поехал в Сеул. Пришлось пройти всё, о чём я говорил, зато мы получили официальный статус. Это было честно. На тот момент аффилиат стоил $2000 в год — не такие большие деньги, но всё-таки. Это был конец 2010 года, через два месяца мы открылись.

Где вы разместились?

Всё там же, в Studio Fit. В зале были установлены две стеклянные стены — все, кто приходил, нас видели и потихоньку интересовались. Вдруг мы узнаём, что глобальным партнёром Crossfit стал Reebok.

Одной из их акций было распространение по всему миру дропбоксов — контейнеров с мобильным залом внутри.

Рама не собирается, но всё остальное — штанги, гребные тренажёры, гири, кольца, канаты — можно вынести буквально за 15 минут.

Мы скооперировались с фитнес-клубом Panatta Sport, собрали на их площадке дропбокс Reebok и на лето переехали к ним. По-моему, как раз тогда в городе и пошла волна интереса к кроссфиту.

Люди стали приводить знакомых, рассказывать о нас. Через год мы поняли, что буквально ещё 3–4 месяца и места для тренировок просто не останется. Начали искать партнёров и новую площадку. Нас поддержало «Сибирское здоровье», и мы переехали в большое помещение на Кирова, 82, где находимся до сих пор.

Это был ваш единственный партнёр?

Да.

Как вы вышли на «Сибирское здоровье»?

Руководители компании занимались у наших тренеров.

Почему они вас поддержали?

Для них это социальный проект, им приятно нас поддержать.

А до того, как они пришли к вашим тренерам, вы были с ними знакомы?

Нет.

Как набирали команду?

По крупицам. Находили людей в Северске, Юрге, Омске, Красноярске, кто-то находил нас сам. В любом сообществе все друг друга знают, и близкие по духу, взглядам, интересам люди рано или поздно консолидируются. Так получилось и у нас.

Чем сейчас в первую очередь привлекаете новых сотрудников?

О нас знают как об одном из самых дружных спортивных сообществ, где дают «зелёный свет» всем, кто живёт кроссфитом. Хочешь успешную спортивную карьеру? Пожалуйста. Хочешь много зарабатывать? Обучайся, становись профессионалом и бери смены и часы, сколько сам сможешь «вывезти».

Все, кто защищает честь клуба на соревнованиях серьёзного уровня, тренируются бесплатно. Каждый тренер в нашей команде — с одной стороны, звезда, с другой — неотъемлемая часть сплочённого коллектива.

Как вы доносили до аудитории разницу между обычным фитнес-клубом и клуба кроссфита?

Кроссфит — совершенно определённая и чётко выстроенная система физической подготовки. Целая наука со своей системой знаний. До кроссфита никто подробно не описывал, что значит «фитнес» или что значит быть «физически подготовленным».

На самом деле, это не меньше десятка разных, но взаимосвязанных показателей. Тут нужно разбираться. Есть методички, руководство, как и чего ты достигнешь. В основном это групповые тренировки. Ты всегда в команде, под присмотром более опытных атлетов. Круговые тренировки: не сидишь или стоишь, как вкопанный. Если коротко, кроссфит — это тяжёлая атлетика, гимнастика и аэробная нагрузка.

Другое дело, что в России и йогу могут назвать кроссфитом. Из-за этого идёт путаница, все делают акцент на разные вещи, забывая, что смысл в сбалансированном развитии всех физических качеств. Так или иначе, люди видят, как и чем наши тренировки отличаются от обычных.

По ценам отличались?

Да, но не слишком. Это вообще проблема всех новых проектов, которые не хотят играть по правилам местного рынка. Хорошо, ты донёс свою идею до клиента, он понял, чем хорош твой кроссфит, но живёт он на левом берегу, поэтому, друг, извини.

Человек пойдёт туда, где ему удобнее и дешевле, через дорогу. А друзьям потом скажет, что занимается модным кроссфитом. Поэтому в любом случае приходится ориентироваться на средние рыночные цены, даже если ты принципиально другой. Мы отталкивались от цен в фитнес-клубах.

При этом у нас самые низкие цены на кроссфит.

В Новосибирске?

В России. Ну а если в России, то, значит, и в мире.

Погодите. CrossFit Berloga — самый дешёвый кроссфит в мире?

Ну да. В России всё очень-очень дёшево. Ок, Москву не берём, но в целом — да (улыбается).

А в мире что не брать?

Нигерию, наверное.

Кем были ваши первые клиенты?

Бойцы оперативного реагирования и спецподразделений. Не знаю, по-моему, они там мало внимания уделяют физической подготовке в принципе. Ну серьёзно, у них подготовка чередуется с праздниками и выпивкой.

А те, кто к нам походил, теперь перешли на другой формат праздников, отмечают на трезвую голову. Более того, несколько человек из спецподразделений уже открыли свои фитнес-клубы в Томске и Горно-Алтайске.

Спортсмены вас заметили?

Естественно. Люди из спорта, единоборств, тренеры. В последние годы все смешались, ходят совсем разные люди: домохозяйки, студенты, подростки, менеджеры, спортсмены — все, кто слышал про «тот самый» кроссфит.

Как конкурируете с Extreme Fitness?

Они про другое, у них своя политика. Я знаю, что Extreme Fitness считается самым дешёвым фитнес-клубом и что у них есть свой «кроссфит». Вопрос в том, что это не кроссфит.

Можно элементарно начать с юридической точки зрения. «Кроссфит» — это торговая марка компании CrossFit. Вы не можете её использовать только потому, что вам так захотелось.

Ни вы, ни ваш тренер — никто. Купите сначала права.

Вам возразят, что это уже не столько бренд, сколько общепринятый формат тренировок: вот есть аэробика, а есть кроссфит.

Нет, это как раз бренд. Это чистой воды бренд.

Вы не переоцениваете значение этого факта для обычного потребителя? Ему разве не всё равно?

Наверное, многим всё равно. Но это проблема не только потребителя, но и залов, которые предлагают занятия кроссфитом, не понимая, что они делают. Тренеры просто нагружают человека, как могут, доводят интенсивность тренировок до предела и называют это кроссфитом. Люди уходят из зала «уделанными», потому что первым делом их стараются «ушатать». Понимаете, они калечат людей.

В итоге огромное количество обывателей — из тех, кто не пробовал настоящий нормальный кроссфит, — считают, что кроссфит — это реальное самоубийство, что тебя будут грузить, пока ты не «сдох».

Вы не задумывались, откуда в городе буквально за пару лет взялось столько кроссфит-тренеров? Делается это так: тренера вызывает начальство и говорит: «Ты у нас теперь отвечаешь за кроссфит. Там, видимо, много денег, надо успевать». Отправляют человека на двухчасовые курсы, и всё. Мне просто жалко людей — и спортсменов, и самих тренеров. Они каждый день подставляют друг друга.

А такой успех кроссфита разве вам не на руку? Рынок-то разогрет как никогда.

Разогрет рынок псевдокроссфита. Но юридические моменты дают о себе знать, и, например, в Москве всё чаще говорят не о «кроссфите», а о «функциональном многоборье». То есть делают почти всё то же самое, но с другим названием. Насколько я понимаю, идёт речь о регистрации нового вида спорта. Это значит, что появится Федерация функционального многоборья.

Это как-то отразится на рынке фитнес-клубов в стране? Что может измениться?

Может быть, кто-то откроется под Федерацией. Когда один из наших атлетов встретился с Глассманом, тот спросил: «Почему вы, русские, стремитесь попасть на CrossFit Games, но сами развиваете не CrossFit, а что-то другое?». Так вот мы «что-то другое» не развиваем, поэтому сложно сказать, какие там перспективы.

Есть вероятность, что вы с кроссфитом останетесь не у дел?

Мы останемся на своём пути. Отступать не будем. Не могу не признать, что свои плюсы здесь тоже есть. Например, в день города, когда мы просим площадку у департамента спорта и нас спрашивают, какой вид спорта мы представляем, нам больше не нужно будет оправдываться за кроссфит. Потому что официально никакого кроссфита в департаментах нет, он нигде не прописан.

С «функциональным многоборьем» таких проблем не возникнет. Плюс эта ниша уже развивается. Московская сеть залов по многоборью «Гераклион» начала разрабатывать собственное оборудование, инвентарь. Они быстро растут. Сейчас все постепенно расходятся по своим специализациям, своим «фишкам». Мы, например, устраиваем соревнования и кемпы.

Зачем они вам, кстати, нужны? Они же вряд ли приносят прибыль.

Соревнования да — там мы просто выходим в ноль. А кемпы — это суперважная история, которая, кроме прочего, приносит и деньги. Важно другое: учебно-тренировочные сборы — неотъемлемая часть любого вида спорта. По-моему, даже шахматисты выезжают на природу заниматься (улыбается).

Вы раньше ездили только на Алтай, а теперь ещё и в Крым. Как к этому предложению отнеслась аудитория? Не боится?

Крым обсуждался давно, как только он стал «наш». У нас в клубе занимаются несколько человек, которые были одними из первых россиян, оказавшихся там с «большой земли». Они рассказали мне про перспективы этого места.

Ну и туда удобнее добираться людям из европейской части России, к нам же едут со всей страны. Одни едут на Алтай, другие — в Крым. Это вопрос логистики.

В этом году на Алтае планируем два кемпа по 75 человек, в Крым человек 20, думаю, наберём.

Источник: https://vc.ru/15177-crossfit-berloga

Ссылка на основную публикацию